体适能-少儿软体山羊

无论是哪种运动，只要有了正确的运动，就可以拥有健康的身体。

但是不正确的运动方式会对人体造成一定的损伤，因此要选择合适的运动方式。所以，什么是力气？如何做山羊立？NG南宫来看一看。

山羊站直身体的恰当姿势

活动区域：直立脊柱（后腰部，下背部）

正确的行动方式：

1.躺于一张罗马式椅子上，身体向前弯曲，双脚站稳，双手托住头部，或举着一只举重的杠铃。

2.将身体尽可能的抬高，达到最高处后，保持1秒。这才缓缓回了一条消息。注意，下坠的速度要慢一些，2秒内下到最低，起身的速度要快一些，1秒。一套动作要尽量维持节奏，从节奏缓慢到节奏加快。

1.吐纳方式：吸气时上身直立，呼气时身体向前弯曲。

2.抬头时，要尽量收紧骶骨肌肉，但不可太急。

3.在做这个动作的时候，腰部和后背都要保持笔直，不能放松，不能带着胸部弯腰。在进行上半身的前弯时，要尽可能的缓慢，避免急促的身体弯曲，以免造成腰部和后背的肌肉紧张。

4.注意，落地的速度要慢，2秒内到达谷底，起身的速度要快，1秒。一套动作要尽量维持节奏，从节奏缓慢到节奏加快。

5.请在任何时候都要保证你的脊椎是一个健康的自然弯曲，不要站得太高，否则会导致你的后背弯曲过长。

1.此运动的姿态有很多种，可以躺在软垫上，也可以躺在板凳上；可以躺在瑜伽垫上等。

2.羊站之后，要做一些松弛的动作，比如蹲下，双脚并拢，不能屈膝，要尽可能的让自己的身体紧紧地贴着自己的双脚，这样可以将体内的乳酸排出到腰部，同时也可以增加身体的柔韧性。